ごはんの量を減らすダイエット

私は、今まで食事を制限すると言うことをしたことがなかったです。炭水化物で太っていくということをあまり感じなかったですが、ダイエットをきっかけに炭水化物ダイエットをしてみようと思って始めました。まず、炭水化物を完全に抜いてしまうわけではないです。

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炭水化物は体のエネルギーになるので抜くのではなく、減らしていくことにしました。ごはん茶碗に食べたいだけ入れていたのを半分にしてみました。そして、よく噛んで食事をするようにしました。毎食食べる分を減らしていくだけでしたが、すぐには効果がなかったですが、3週間後にはマイナス1㎏程減っていました。そして、2か月後に計ったらマイナス3㎏になっていて、しかも前よりも痩せてくれていました。

他にもパンや、麺類を減らしていったのも効果がありました。大好きなラーメンを食べてしまっていましたが、ストレス発散で食事をしてはいけないなと思いました。炭水化物を減らしていくことでこんなにも痩せるなんて思っていなかったです。また、ごはんには必ずすりごまをかけて食べていました。そのゴマ効果があったかもしれないです。ゴマはいりごまだとそのまま吸収されずに体から出てしまうのですりごまが良いです。

ダイエットで体脂肪を減らすには

ダイエットで体脂肪を減らすには、摂取カロリーより、消費カロリーが少ない状態を維持することが必要です。又、食事制限だけでなく、運動も取り入れることが重要です。

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しかし、極端な摂取カロリー制限は、筋肉量が減り、基礎代謝量の低下した痩せにくい体になってしますため、注意しましょう。そして、筋肉を構成する成分のタンパク質は、筋肉量を維持するために積極的に摂取するようにしましよう。尚、食事から摂取カロリーを減らすお勧めの方法は、赤身牛肉や豆腐等の低カロリー高タンパク質の食品をとることです。

運動で体脂肪を減らすには有酸素運動が有効ですが、摂取カロリー減少による筋肉量の低下を防ぎ、有酸素運動の効果を高め、より痩せやすくするための筋トレが必要です。尚、摂取カロリーは、運動による消費カロリーによって調整する必要があります。

体脂肪は体温のコントロールやエネルギーを保存する等の役割があり、体にとって負担となる為、少なければいいというものではありません。適切なカロリー消費と適切な栄養摂取に適度な運動を加えることで、筋肉量を減らすことなく、体脂肪量を減らすことが可能となります。ダイエットの成功のため、日々積み重ねていきましょう。

運動が苦手な方にお勧めなダイエット方法

健康診断や人間ドックなどで体重を測りますね。その時貴方は運動が苦手だから「まあしょうがない。」と諦めていませんか?
そんな貴方に運動をやらなくても、痩せる方法を紹介します。

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水分補給をすることで、老廃物を体の外に排出して、基礎代謝を上げることができます。
目安として、1日2L飲むことをお勧めしますが、ここで飲み方の注意点は、一気飲みをしないで、こまめに飲むことが効果的です。一気飲みすると、全身に水分が行き渡らない間に尿がでてしまいます。
ガムを噛むことで、満腹中枢を刺激して空腹感が和らぎます。目安として1日10個のガムを空腹時に噛むことで、空腹でイライラする気持ちを抑える効果があります。
ガムと同じ効果が期待できるのが、炭酸水です。炭酸水は血流を良くする働きがあり、代謝も上がって消費カロリーを高くしてくれます。炭酸水ならコーラやビールでも良いのかというと糖質が多いのでダイエットには合いません。

寝る前にストレッチをすることで、血行が促進されて、代謝が高くなります。ここでポイントを紹介します。伸ばすだけでも効果的ですが、ねじる動作を加えることで効果が期待できます。意識してストレッチをすることで、基礎代謝が向上します。

私は運動を継続してやっていますが、なかなか痩せません。痩せる体をイメージしてやってみようと思いました。

本当に綺麗に痩せられます!

ダイエットに挑戦したけど続かずに失敗したとか、食事制限をしてダイエットに挑戦したけどリバウンドして失敗したという方は結構いるのではないでしょうか?、そこで実際に私が実践してダイエットに成功した方法をお話したいと思うのでもしも興味を持ったりこれからダイエットを始めたいと考えている方は宜しければ真似してみて下さい!。

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私が実践したダイエット方法はプールダイエットです、要するに水泳です、水泳といっても別に泳がないでも良いのです、単純にプールの中で歩くだけで良いのです、ちなみに私は街中にあるスポーツクラブに通い25mプールを20往復しています、通っている日数は週4日です、なぜプールダイエットが良いかというと水泳というのは身体に負荷が掛からず関節や筋肉を痛めないで綺麗に脂肪だけを燃焼させる事が出来るからです、ダイエットをする為にジムに通いトレーニングマシン等を行いダイエットに励む人がいますが正直非常に体力を消耗しますし間違ったやり方をしたり長時間やると身体を痛めたりします、

更には筋肉が付いてしまい足だけが太くなったり腕だけが太くなったりとバランス悪い痩せ方になります、その点プールダイエットは身体全体の脂肪を自然に燃焼させて落としてくれますのでスタイル良く痩せる事が出来ます、泳げる方はゆっくりとクロールでも平泳ぎでも良いですし、泳げない方はゆっくりとプール内を歩いているだけで良いですので年代も男女も関係無く気軽に楽にダイエットを続けて成功させる事が出来ます、

私も以前までは食事制限やジムでの様々な機械を使ったトレーニングをしたりしてダイエットに挑戦しましたが食事制限は食べたいモノを我慢してストレスが溜まりますし、せっかく頑張ったのに数ヶ月でリバウンドして逆に体重が倍になったりと本当に散々でした、機械を使ったトレーニングをすれば1ヵ月ちょっとで身体がキツイと感じ結局失敗‥、こうした経験をしてきた私が唯一続けてダイエットに成功したこのプールダイエットは本当に続けやすくオススメなので是非一度試してみて下さい!、以上です。

夜ご飯抜きでマイナス7キロに成功!その後の過ごし方も紹介。

■夜ご飯抜きでマイナス7キロに成功!

ダイエットと言えば一度は試したくなるかもしれない「夜ご飯を抜く」方法。

これで私は約7キロ落とすことに成功しました。

そこで今回は、夜ご飯抜きダイエットの実践中どのように過ごしていたのかをご紹介いたします。

グラマラスパッツ

■夜ご飯を抜くメリット

夜ご飯を抜くメリットと言えば何と言っても、

一番太りやすい時間帯の食事を抜くことで目に見えて体重が減ることです。

朝ごはんを大量に食べるよ!という人も少なからずいると思いますが、

やはり夜の食事に一番ウェイトをかけてしまう人が多いのではないでしょうか。

私は身長150cmに対して54kgという「標準体重からオーバーした微妙なぽっちゃり」でしたが、

それでも夜ご飯を抜くことで、現在46~47kg台で落ち着くようになりました。

ちなみに女優の橋本環奈さんが152cmで推定体重47kg前後と言われていますので、

そのようなイメージでしょうか。

(体型変化の激しいお若い方ですので参考になるかは不明ですが・・・)

つまり、お医者さんから肥満認定を受けたわけではなくても、

夜ご飯を抜くとほぼ確実に体重は減ると言ってよいかと思います。

■時間を有意義に使えた

夜ご飯を抜くことは、私にとっては精神的な焦りをなくす良い習慣でした。

フルタイムで働いて、夜8時に家に帰ってきて、

食事、お風呂、肌のお手入れ、洗濯、ストレッチ、筋トレ・・・

0時ギリギリまでそういったタスクをこなす生活。

憧れのOL一人暮らしでしたが、仕事終わりが楽しい!と思えたことは一度もありませんでした。

しかし夜ご飯という無意識の習慣を一度取り除いてみたことで、

時間に余裕が生まれ、観たいドラマもしっかり観ることが出来ました。

■空腹との付き合い方

とは言え空腹がつきまとう日もあります。布団に入る頃には胃がキリキリした日も・・・。

最初の頃はモチベーションがMAXだったので気になりませんでしたが、半年経つ頃に気になってきましたね。

その頃ちょうど同じダイエット方法で生活されている方のブログを拝見し、

まるで旅館のような和食の朝ごはんを召し上がっていることを知りました。

私は夜ご飯を抜くだけで他の食事には気を遣っていなかったので、

その後は朝ごはんでしっかり1日の栄養素をキープすることを心掛けました。

また、18時前にナッツや高カカオチョコレートでおやつタイムを確保し、

どうしても夜の空腹がつらいときは牛乳無しのココアを飲んで、朝の旅館ご飯を楽しみに眠りました。

■期間は決めたほうがよい

私は夜ご飯抜きダイエットを実行すると決めた時、特に終わりを考えていませんでした。

3年ほど続けてのんびりと体重を落としていきましたが、

食事を抜くダイエットには「代謝の低下」「習慣化しづらい」という落とし穴が。

一時的に水分と筋肉が落ちてゆくことで数字は減りますが、

「人から羨まれる美ボディ」を目指すならば、夜ご飯抜きダイエットは期間限定にするのがベターです。

私も3年過ぎた頃「この生活は一生やっていけるものかな?」と疑問を持ちました。

今は夜ご飯を食べながら、代謝アップのための筋トレもして46~47kgをキープした生活をしております。

■まとめ☆☆ダイエットはしない!「生活習慣を変える」というココロが大切

夜ご飯を抜いてきた人間が偉そうに言えることではないのですが・・・

「ダイエットだ!」と思っているうちは無理難題を生活に課してしまいがちです。

私たちの体は半年前に食べたもので出来ていると言われています。

ダイエットが生活習慣として馴染んでこそ、気持ちよいスタイルでの生活が出来るのです。

でも、その意気込みや取っ掛かりのひとつとして、

夜ご飯抜きダイエットを期間限定でやってみるのはオススメです。

ぜひ、軽くなった体で新たなライフスタイルを楽しんでみてくださいね。

ダイエットのためにお昼ご飯を抜きました。

私hダイエットのためにお昼ご飯を抜きました。その理由はなかなか体重が減らないからです。それにこのま毎日チお昼にカツ丼を食べていたらいい気持ちは全く起こらないと感じたからです。

カツ丼のせいではないと思いますが正直油っこいものばかり食べているといずれおかしくなると思ったこととなかなか思うように体重が減らないということです。グラマスパッツ

なかなか人の気持ちにもより添えられない自分ですがやっぱりいろいろと困ってしまいますしお金があるからといって食べてばかりいるとなかなか思うようには行かないと思います。

正直辛いですし正直どうしたらいいのかわかりません。仕方がなく毎日を過ごしていますがなかなか思い通りにいかなくて困ることの方が多いです。

早く痩せたいからそのためにはご飯を抜くことが一番だと思っています。正直辛いですし正直お腹はすくんですけどやっぱり大変だと思います。なかなか思うような体重が減らなくて困ってしまいます。今私が一番辛いのは冬ぶとりしてしまうことなのです。なかなか思い通りにはいきませんが正直いい気持ちも起きません。早く痩せたいです。早く痩せてきれいになって見せびらかしたいです。

今は外出もできません。こんな姿見せられません。

私はダイエットのために今年はお雑煮を食べていません。

私はダイエットのために今年のお正月はお雑煮を食べませんでした。その理由は、おもちがたくさん入っているとなかなか痩せられないと思ったことと、お雑煮は美味しいのでたくさん食べてしまって結局お正月ぶとりをしてしまい今まで頑張ってきたダイエットがまた元通りになってしまうと感じたからなんです。

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正直昔の私であればリバウンドしてもめげずにまたダイエットにとり組んでいましたが、正直今の年になってしまうとなかなかそういう気持ちにもなりません。正直困っていると言うのが現状でなかなか思い通りには行かないと言うのがあります。私はこのままダイエットできずに終わってしまうのかなと思うとやっぱり辛いと言うことと、このままでは太る一方だと言うことがあげられます。

とても辛いのでもうお雑煮は食べないことに決めました。きっと来年も、家族にはお雑煮を作るけれど私は食べないだろうなと思います。その方が自分のためになると思っていますし太ったと言うことにならなくてすむのでそれでよいのだと思っています。

なかなか痩せられないですけれど、やっぱり少しずつ自分の体調と相談してダイエットするしかないよなと思っているところです。自分の体調が一番だと思います。

うどんとダイエットにもお蕎麦と同じ効果に期待

うどんとダイエットと聞いて、素直に納得するでしょうか。
素直に考えて、炭水化物のイメージが強いです。
つまり痩せるより太るイメージで、私もダイエットに向くとは思いませんでした。
しかし、お蕎麦ダイエットを知った私は、うどんについても調べてみたくなりました。

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まず、うどんのカロリーについてです。
白米100gが160kcalに対して、うどん100gは105kcalです。
かけうどんのカロリーは333kcalで、かけ蕎麦350kcalより少ないです。
次に炭水化物ですが、それぞれ100gあたりは白米37.1kcalで食パン46.7kcalそしてうどんが21.6kcalなのでうどんが一番少ないです。

他にも、コシの強いうどんは噛む回数が多くなりますので、少量でも満腹感を得やすいです。
勿論早食いはいけと思います。
飲み込むだけですので、喉越しが良いと食べ過ぎてしまいます。
きちんと噛むことが重要です。

ゆっくり食べることは消化吸収をゆっくりにします。
これにより炭水化物の吸収を遅くできます。
そのため、摂取したカロリーをためずに消費に回すそうです。
つまり太りにくいと言うことです。

1食分をうどんにすることで継続できるダイエットになると、思えば楽にできると思います。
しかし、トッピングには要注意、カロリー・栄養を考えましょう。

私は今試してみたいダイエット方法があります。

私には今、試してみたいなと思っているダイエット方法があります。そのダイエット方法というのが、「おにぎりダイエット」というものです。

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これはこの間私がネットサーフィンをしていて、ネットであなたはどんな大ええと方法が適している?というものを試してみたらこれがお勧めという感じで出てきたものです。内容は、朝昼晩おにぎりを食べて、果物は食べてはダメ、お味噌汁は大丈夫、野菜も大丈夫、ただしノンオイルでというような内容でした。そして、お菓子は食べてはいけなくて、お菓子を食べたくなったのであればその分おにぎりを食べるという方法でした。

その結果痩せたという人が書かれたブログだったので効果はあるのかもしれません。私はそこまでおにぎりを食べるという事がないためにどうしたものかなと思ったのですがやっぱり試してみる会がありそうだなと思っているのでやってみようかなと思います。しかし私はご飯派ではなくパン派なのでどうしたものかと思っています。

これから先おにぎりを毎日作るとしてもやっぱり大変かなと思う今日この頃です。これから先どうしたらいいものかと思っていますがやっぱりやってみなければ始まらないと思ってやってみようと思っています。

紐一本でできる!麻紐ダイエットでお腹を凹ます

お腹ポッコリの悩みを抱えてる方必見!
食べるのが大好きで運動嫌いな私がお腹を凹ませた方法を伝授します。
その名も「麻紐ダイエット」

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ある日人から聞いた方法なんですが、用意するものは麻紐一本(1mくらいで良いです)
方法はお腹を凹ませた状態で麻紐を結び、お腹が食い込まない状態に凹ませておくだけ。
お腹を凹ませた状態で一日過ごすので知らない間にお腹がへっこんで続けていくうちに腹筋ができてしまうのです。
あと、お腹を凹ませることにより、姿勢が良くなるというおまけ付き。お腹を凹ませると自然とご飯もバカ食いできなくなったりします。

それに、お腹が出た状態だと麻紐が食い込み、微妙に痛い・・・ちょっと辛いこともあるかもしれませんが、自発的に運動したりすることが面倒だったり
時間が取れなかったりする人にオススメします。仕事中も育児中も家事をしながらでも運転中でもできますしね。
麻紐が辛い人は、普通の紐でもいいかもしれません。締めすぎて食い込みすぎは良くないかもなので調整は気をつけてくださいね。

常にお腹を凹ませる癖をつけると紐をとっても、腹筋がついてお腹ぺったんこになっちゃうかも。ダイエットは意識が大事です。
自分にあったダイエット方法で無理なく続けられることをやって行けるといいですね。

お酒もお肉も我慢しない!夜だけ炭水化物抜きダイエット!

秋から冬にかけて、食欲が増して好きなだけ食べていたらいつの間にか体重が激増!
身長があるので、見た目にはあまり変化が無く、太ったことは周りには気づかれませんでしたが、薄着の時期までに痩せなければ!とダイエットを決意。

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しかし仕事終わりの大好物のビールはやめられず、朝昼はちゃんと食べないと体力が持たない。
どうしたものかと試してみたのが、夜だけ炭水化物抜きダイエット。ビールはOK笑

今まで朝昼夜3色ともしっかりお米やパスタ、麺類は必ずしっかり食べていました。
しかし、一番身体につくのが炭水化物。
仕事で遅くなって、夜寝る前に食べるのが一番良くないよな~と思い、大好きな炭水化物を1ヶ月、夜だけ抜いてみました。

すると!なんと1か月後には2kg痩せていました!その後も続けてみると、太る前の元の体重に戻っていきました!

やったことと言えばただ夜にお米、パスタ、パン、その他炭水化物を食べないだけ!
朝昼は普通に食べます。夜もそれ以外はお肉や野菜、大好きなビールもやめませんでした。

1ヶ月で2kgなので、急激に痩せたというよりは、徐々に痩せて、元の体に戻ったので、その後もリバウンドなどありません。

炭水化物を抜くだけでこんなに違うなんて、自分でもびっくりです。
ご飯が美味しい秋冬シーズンは油断していると大変なことになるので、今後もこの時期はこのダイエット法を取り入れて、おいしいものは我慢せず、体もととのえていきたいと思います!

リバウンドしないように痩せる仕組みを知る

皆さん「リバウンドしたくない!」「3食食べて痩せたい!」「過度な食事制限はしたくない!」そう思われているのではないでしょうか?

http://www.menorcaalavista.com/

リバウンドをしないようにするには痩せる仕組みを知ることが大切です。
まず体脂肪を1キロ減らすには7200Kcal必要となります。
そして痩せる大原則は、消費カロリー>摂取カロリーです。どんなに頑張っても摂取カロリーが上回れば体脂肪が減ることはありません。

まずはご自身の1日の消費カロリーを知りましょう。
基礎代謝を知るために体重計に乗りましょう。
基礎代謝を知ることで一日に摂取できるカロリーを知ることができます。
基礎代謝に活動代謝という散歩や家事、通勤などで消費するであろう消費カロリーを+することで一日の消費カロリーを算出します。
活動代謝は人それぞれ違うのですが、多くの方は基礎代謝×1、25で表すことが可能です。
例)基礎代謝1600Kcal × 1、25=活動代謝2000Kcal

これで1日におよそ2000Kcalは消費していることになります。
1日の摂取カロリーを1800Kcalにコントロールすると毎日?200Kcal消費することができますね。
体脂肪1キロ燃やす7200Kcal??200Kcal=31日で1キロの脂肪が落ちます。
なんだたった1キロかと思われるかもしれませんが、体重1キロ減るのと体脂肪1キロ減るのでは見た目の変化の差に大きな違いがあります。

ご自身の摂取しても太らないカロリーを知ることがリバウンドをしない秘訣です。毎日体重計に乗り変化に気づくことでもし体重が増えたとしても痩せる方法を知っていればすぐに対処することが可能です。
せっかく頑張って痩せたのならリバウンドしないように維持していきましょう!

筋トレ効果も期待できる!階段を使ってダイエット。

ダイエットの基本は、「食事制限+運動」ということはよくわかっている。

ゼロキャロ

これまで様々なダイエットを試してきたけれど、このどちらかに偏ってしまうと、痩せることはできてもすぐにリバウンドしてしまう可能性が高い。

食事重視で挑戦したダイエットに「燃焼スープダイエット」というものがある。

これは、ダイエット用につくったスープだけを2週間食べ続けるというもの。

この燃焼スープは、体の中の毒素を綺麗にしてくれる成分でできているので、これを食べれあ必然的に体の代謝をよくし、痩せやすい体質を作るというものだ。

野菜中心のスープだからカロリー控えめということも痩せる要素の一つだ。

でも2週間頑張ってこのスープを飲み続けて痩せることはできても、数か月でリバウンドしてしまうという事態に陥った。

そんな経験からやはり運動やらなければと、スポーツジムの会員になってみたけれど頑張ったのは最初だけで、後々いろいろと理由を付けて休みがちになる。

結局会員費が無駄になるくらい行かなくなる。最終的に目標体重に達する前にジムもやめてしまうという結果に。

そこで、考えてみた。

面倒にならずに、私でも毎日続けれる運動はなんだろうか?

痩せやすい体をつくるために筋肉を付けたいけれど腹筋とか、スクワットとか、そんなトレーニングがとにかく苦手な私。

だから身近にある階段の上り降りなら、私でも難無くできそうだと思いはじめてみた。

使う階段は自宅マンション階段。

自宅のマンションは7回建てなので1階~7階まで、上り降りを繰り返します。

だいたい7往復すると20分。これを毎日続けてみる。

自宅マンションの階段なので、自宅をでるとすぐに階段がある。だからスポーツジムに通っていた時よりも、はじめるまでの面倒くささはなく、毎日続けられた。

ただ初日は、7往復終わった後は足がガクガク。翌日ひどい筋肉痛。

だから2日目は休んだけれど、3日目から毎日続けて3か月。

食事ではお酒は控える、夜は糖質食べない。ということを気を付けていたら、なんとなんと6キロ減です!

走るのは苦手だという人も階段の上り降りならゆっくり行ても効果的。

階段は身近にあるものだし比較的始めやすいと思う。それに、筋トレ効果もあるから痩せやすい体質にもしてくれる。

ウォーキングよりも確実に汗がでて、走るよりはつらくないので継続もしやすいですよ。

どんな運動も続かないという人は是非ためしてみて欲しいです。

お散歩アプリ+自己暗示でダイエット

私は50歳の会社員です。最近ウエスト回りが年々太くなり、年を経るごとにズボンを交換しなければならない状態を続けていました。キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果

44歳のときに軽いうつ病委になり53kgまで体重が落ちてしまいましたが(それまでは168cm 60kg)、そこから年々着実に腹部の脂肪は増え続けました。47歳のあるときに子供から今までお父さんスタイルよかったのに、最近はちょっと恥ずかしい体型だよ(約65kg)といわれ、一念発起。

 無理な目標を立てず、少しずつ体重を落とすことにしました。

その方法がお散歩アプリをスマホにインストールして、歩けば歩くほどレベルがあがるRPGのようなゲーム感覚で楽しむことにしました。もちろんそのアプリでは体重管理も可能です。このアプリのおかげでモチベーションの継続もできますが、実際の散歩の良さも実感できるようになりました。楽しめるようになったらこっちのもんです。自分で体重管理をしながら無理をせず体重を50kg台まで落とすことができました。今は58kgを目標にしています。

 もう一つ紹介したいことがあります。

それは自己暗示です。私はファストフードが死ぬほど好きです。それを食べながらダイエットをしていますが、やはり食べすぎはもろに体重に響きます。そこで私はフライドポテトは嫌いになったと自己暗示をかけるようにしています。これはひとそれぞれかと思いますが、私は単純なのか少し暗示の効果があります。

このようなことを繰り返しながら日々体重管理を行っています。今では新しい服も常に買うことなく節約にも貢献できています。やっぱり健康が第一ですね。

ピロピロ笛でダイエット

私が幼かった頃祭りでおもちゃを買ってもらってよく遊んでいました。

そのおもちゃは「ピロピロ」と呼ばれている、タテ笛のような口先から息を吹き込んで平たく丸まった紙筒に息を吹き込んで長く伸ばして「ピーピー」と音を鳴らして遊ぶおもちゃです。今はさすがに大人になって、遊ばなくなりましたが以前、テレビを見ていたら、そのピロピロでダイエットに効果があるというので、調べてみました。

効果なし?極み菌活生サプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ&評価が衝撃的?

ピロピロのおもちゃが健康に良いとは、一体どういうことでしょうか。

紙筒に息を吹き込んで音を鳴らして遊ぶ、ピロピロ。懐かしいですね。今はそれもいろいろな種類があるそうで、一度に三本の紙筒が伸びるものや一本の紙筒だけれど、長いもの、紙筒にキラキラのデザインが施されたものなどがあります。三本のものは幼少の頃、吹いた記憶があります。一本の通常のものより息を吹き込む力が必要になるので、遊んだあとはちょっと大変で「ゼエゼエ」と言っていました。

そんなピロピロは今、「ピロピロ笛」や「ピーヒャラ笛」「巻き笛」など、いろいろな呼び方をされているそうですが、正式には「吹き戻し」という名が付いているそうです。

腹式呼吸のダイエットを意識した、ロングピロピロなる商品が売られているそうで、その長さは息を吹き込むと約1メートル伸びるそうで、その伸び方も普通のものより、ちょっと固めに作られているそうです。しっかりと息を吹き込まないと伸びきらないというわけですね。紙筒を10秒間かけて伸ばしきり、3秒間かけてゆっくり元に戻すというのを一日10回、繰り返すと効果が期待できます。

まさにダイエット、健康的な体作りを意識したピロピロがあるのですね。これを毎日続けると、たしかに腹筋を使うのでポッコリお腹がへこんで、肺も鍛えられそうですね。

やっていることは実に簡単なことですから、無理なく続けられますね。

ネットで調べると楽天で税込み800円ほどで売られているようです。価格的にもリーズナブルで、これはいい健康器具だなと思いました。私も近いうち、これを買ってみてポッコリお腹とサヨナラしようかなと思いました。

半年で11キロ痩せた話

半年で11キロ痩せました。痩せてからもうすぐ1年が経過しますが、リバウンドすることなく保っています。
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◆なぜダイエットしたか

これ多分一番多い切羽詰まった理由だと思いますが、私も世間と同様に、結婚式が半年後に迫っていたから、です。細い女性が好きな現主人と出会い、出会ったときから痩せてくれ痩せてくれと懇願されてはいましたが、多少食事に気をつける以外のことはしていませんでした。

ですが、結婚式が決まったら話は別。その時点で158センチ・63キロありました。会社の健康診断で、痩せた方がいいという注意書きが出る感じです。

◆何をしたか

食べなかった。身も蓋もありません。具体的には、夜ご飯を置き替えのシェイクにして、昼ご飯をサラダと春雨スープなどにしました。朝ご飯は結構しっかりと食べましたので、ほぼ一日のエネルギーは朝ご飯でした。

その他には、パオで顔の肌肉を鍛えつつ、ナイスデイで足の筋肉を鍛えつつ、土日はランニングを1時間程度。

◆どうなったか・反省

結果、みるみる体重はおち、さすがに50キロを切るところまでは達成できませんでしたが、当日は52キロで迎えることができ、ついぞみたことのなかったあばら骨と鎖骨とご対面。

しかし、大きなはげがあたまのてっぺんにできてしまいました。(数カ月で戻りましたが)無理は禁物でした。

全体痩せにはスクワット!

「スクワット」と聴くと、苦しい筋力トレーニングをイメージする方が多いのではないでしょうか。実は、スクワットの方法次第では、インナーマッスルを鍛え、基礎代謝をアップさせることができます。この記事では、運動が苦手な方でも毎日続けられるスクワットの方法をお伝えします。ゼロキャロの感想
1.基礎知識

 1kg痩せるには7200kcalの消費が必要であるといわれています。基礎代謝をアップさせ、日ごろの生活の動作(通勤・通学、家事育児等)を有酸素運動に変えてしまうことが一番効率的で継続しやすいダイエット方法です。

2.方法

 ?タイミング

  朝起きてから生活サイクルに入る前(朝食前等)が理想的です。ただ、起床後すぐに運動はできないという方はご自身の可能なタイミングで構いません。継続することが重要です。

 ?方法

  ①足を肩幅に開いて、つま先はまっすぐ前にします。腕は頭の後ろに組みましょう。バランスが取りにくい方は腕を前に伸ばしても構いません。

  ②背筋を伸ばし、顎を引いて深呼吸を行いましょう。

  ③深呼吸に合わせて、息を吐きだしながら膝を90度まで曲げます。この時、膝がつま先より前に出ないよう、椅子に座るようなイメージでゆっくり曲げます。

  ④息を全て吐き出したら、次は息を吸いながらゆっくり①の状態まで戻します。

  ⑤①~④の動作をできる限りゆっくり10セット行うことで内ももと腹筋・背筋のインナーマッスルを鍛えます。

 ?慣れたら

  初めは10セットでもしんどいと思いますが、慣れて来たら回数を増やしたり、違う運動(柔軟や体操)を追加して楽しく日常に運動を取り入れることをおすすめします。

私流のダイエット成功のポイントは結局…。

いきなり結論で終わってしまいそうな勢いですが(笑)

そう、結論から言います。

「負けず嫌い」ということです。

あくまで他の方に試して欲しいとか言うものではないです。私にとってのポイントだったと言うだけです。グラマラススパッツ

仲の良いお友達が突然「今日からダイエットする!」宣言をしてきました。それに乗っかっただけと言う、とても浅い始まりでした。

ただ競い合う相手が目の前に居ると、異常な程の負けず嫌いを発揮する私は考えました。

余りに厳しい制限を課すと、きっと疲れるし体を壊す。それはスマートではない…ではどうすれば?

まず、三食きっちり食べました。元々、食べることが大好きなのでいかにお腹を満たすか?ストレスを貯めないかと言うことに注意しました。

幸い、野菜とお酢が大好きだったのでそれを最大限に活かしたメニューでお腹は満たされ炭水化物の摂取量はぐんと減りました。

合間の空腹には、ガムや薄めたホットミルクで対応。

口にしたものは全てノートに記載しました。

そしてお風呂では軽くスクワットやストレッチをして汗を流し、気分をスッキリさせました。

そして、私には後2つ決めたことが有りました。

1つ目は「一週間に一度はカロリーを気にせず食べる」です。良く言われる手法ですが、余裕を持たせないと精神的にもちません。これは正解だと思います。

そして2つ目は「他人と食事をする時は普通に選ぶ」です。これは他人に気を遣わせないこととその場の雰囲気を壊さないためです。ただ、定食ならば少しご飯を減らして貰うとかはありましたが(笑)

食事と適度な運動だけで、2ヶ月で10キロ落とせました。数キロ減った所で一度停滞しましたが、ぶれることなく続けた結果です。

ぶれなかった理由は、やはり競える相手が居たことです。宣言するだけでは弱いです(確固たる理由があれば別ですが)

そして、お友達の方なんですが…

極端な食事制限から体調を崩し、入院してしまいました。数値だけで言えばかなり落ちたのですが、痩せたというよりは「やつれた」感じでした。

私はこれからも「負けず嫌い」と「健康」を軸に体重管理を続けていきたいと思います。

体重計は実にダイエットに必要になります

意外とダイエットに必要になってくるものとして絶対にあげることができるのが、それが体重計です。それは別に痩せるために必要というわけではないのですが痩せようとなるために必要な道具の一つであるというのは間違いです。

それはダイエットというのは、かなり長期的に行わなければならないということもあるわけですし、具体的にどのくらいのに痩せることができたのかということを日々チェックするということができた方が間違いなくモチベーション維持につながるということになります。

ですから、ダイエットというのは、色々な運動の機器が必要になるということはあるでしょうが、それもそうなのですがやはり体重をしっかりと把握することのほうがよいでしょうから、そのために体重計などを購入するようにしたほうがよいでしょう。

もちろん、ダンベルなどをいくつか持って行った方が良いということがありますし、チニングなどをするための道具、器機などもありますと便利です。総合的に考えて道具を揃えておくとよいでしょう。費用はかかってしまうことになりますが、それでもこうしたものは一通り、揃えておくようにしたほうかよいでしょう。体重計はまさに必須であるといえるでしょう。

食べるだけで2週間-2キロのダイエットに成功した夢のような話

皆さんは韓国で流行っていた「コグマダイエット」というダイエット法はご存知ですか?

ここで言うコグマは小熊ではありません。

韓国語でコグマは「サツマイモ」を意味しています。

サツマイモには豊富な不溶性食物繊維が含まれており便秘解消につながります。

また、サツマイモとごはんやパン類の主食を比較すると、サツマイモの方がカロリーが抑えられ且つ腹持ちもよいため、空腹によってストレスになることもありません。

さらに、GI値(食品ごとの血糖値の上昇度合い)もサツマイモの方が低いです。高GI値の食品は血糖値の急激な上昇を引き起こし、脂肪の蓄積につながりやすいのですがサツマイモはそれもごはんやパン類に勝っているのです。

こうしてみるとなんてダイエット向きな食品なんだろうと思いませんか?

デメリットもほとんどありませんが、強いて言うのであれば痩せすぎることもあるため2週間などの短期間ダイエットにすることです。

私の場合、朝)サツマイモ 昼)普通の食事 夕)サツマイモ+サラダ

でゆるくダイエットをしていました。運動は立ち仕事なので、追加で行うことはしていません。また、昼間は間食しています。(夕はしていません。)

これらを2週間続けた所、-2㎏の減量に成功しました。

3日坊主の私でも、ゆるく続けられたおかげでほとんどストレスなく減量できたと思います。

ただ、2週間ずっとサツマイモを摂取していたため終盤はごはんやパン類がとても恋しくなりましたね。

私はゆるいダイエットだったため-2㎏でしたが、韓国のアイドル達はサツマイモに加えてサラダやささみ・リンゴなどで3食のカロリー制限を徹底し、-10㎏に成功した方もいます。

自身を律して取り組めるのであれば、徹底して取り組んでみてはいかがでしょうか。

徹底して取り組むのは無理!という方は、ぜひ私のようにお試し感覚でゆるく取り組んでみてください。

ダイエットをするときには

ダイエットのやり方というのが分かれば苦労はしないということではありませんが、基本的に考え方としてまずやるべきことというのが長期的に行うということです。長期的なダイエット計画を立てるということによって基本的にはそんなに大きくリバウンドしていくということはないです。

極端な話し、3日間くらい水のみで生活していたりしたらそれなりに痩せます。血糖値が下がらないように飴玉くらいは舐めておいた方が良いでしょうが、基本的に3日くらいであれば食べなくてもどうにかなります。

しかし、それでは健康的なダイエットのやり方とは絶対に言えませんし、確実と言っていいくらいリバウンドすることになりますのでゆっくりと半年くらいかけてダイエットを目指していくという事の方が重要になるというのは間違いないのです。

ですから考えるべきこととしてあるのができるだけ長く続けるということであり、一度にに無理をしたところでは長く続けることができるわけがありませんから、数ヶ月単位の計画を行うということがベストになります。食事制限などもしたほうがよいでしょうが、それはあくまで少しづづ、ということです。それがダイエットのコツになります。これが失敗しないために必須です。

私は最近肉を食べないダイエットをしています。

私は最近肉を食べないダイエットをしています。その代わりに肉ではなくてシーチキン缶をたくさん買ってきてシーチキンを食べています。シーチキンは肉よりもいいかなと思って自分で考えて自分で取り組み始めました。結果はまだまだまだわかりませんが少しは減ったかな?というところです。

なかなか思うように行かないので困っていますがそれでも頑張ってやっていけたらやっています。特にこのダイエットで嫌なのは「シーチキンかんがすぐなくなること」です。どうしてこんなに早くになくなるのかな?と感じるくらい早くなくなって困ります。

それにシーチキンばかり食べていると最近は飽きてしまってなかなか食べようと言う気持ちにならないところがネックです。この先も肉を食べずにシーチキンだけたべるという方法は成功するのかどうなのかわからないところです。正直辛いです画なんとかがんばります。

私は普段そこまで大食いではないですが肉が食べられないというだけで大食いになってしまっているような気がしています。なかなか人生わかりません。困ったものです。ナンでこんなにと思うことも多いです。でも頑張って続けていこうと思っています。シーチキンダイエットやってみてください。