ダイエットの基本は、「食事制限＋運動」ということはよくわかっている。

ゼロキャロ

これまで様々なダイエットを試してきたけれど、このどちらかに偏ってしまうと、痩せることはできてもすぐにリバウンドしてしまう可能性が高い。

食事重視で挑戦したダイエットに「燃焼スープダイエット」というものがある。

これは、ダイエット用につくったスープだけを2週間食べ続けるというもの。

この燃焼スープは、体の中の毒素を綺麗にしてくれる成分でできているので、これを食べれあ必然的に体の代謝をよくし、痩せやすい体質を作るというものだ。

野菜中心のスープだからカロリー控えめということも痩せる要素の一つだ。

でも2週間頑張ってこのスープを飲み続けて痩せることはできても、数か月でリバウンドしてしまうという事態に陥った。

そんな経験からやはり運動やらなければと、スポーツジムの会員になってみたけれど頑張ったのは最初だけで、後々いろいろと理由を付けて休みがちになる。

結局会員費が無駄になるくらい行かなくなる。最終的に目標体重に達する前にジムもやめてしまうという結果に。

そこで、考えてみた。

面倒にならずに、私でも毎日続けれる運動はなんだろうか？

痩せやすい体をつくるために筋肉を付けたいけれど腹筋とか、スクワットとか、そんなトレーニングがとにかく苦手な私。

だから身近にある階段の上り降りなら、私でも難無くできそうだと思いはじめてみた。

使う階段は自宅マンション階段。

自宅のマンションは7回建てなので１階～７階まで、上り降りを繰り返します。

だいたい７往復すると２０分。これを毎日続けてみる。

自宅マンションの階段なので、自宅をでるとすぐに階段がある。だからスポーツジムに通っていた時よりも、はじめるまでの面倒くささはなく、毎日続けられた。

ただ初日は、７往復終わった後は足がガクガク。翌日ひどい筋肉痛。

だから２日目は休んだけれど、３日目から毎日続けて３か月。

食事ではお酒は控える、夜は糖質食べない。ということを気を付けていたら、なんとなんと６キロ減です！

走るのは苦手だという人も階段の上り降りならゆっくり行ても効果的。

階段は身近にあるものだし比較的始めやすいと思う。それに、筋トレ効果もあるから痩せやすい体質にもしてくれる。

ウォーキングよりも確実に汗がでて、走るよりはつらくないので継続もしやすいですよ。

どんな運動も続かないという人は是非ためしてみて欲しいです。

私は50歳の会社員です。最近ウエスト回りが年々太くなり、年を経るごとにズボンを交換しなければならない状態を続けていました。キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果

44歳のときに軽いうつ病委になり53kgまで体重が落ちてしまいましたが（それまでは168cm 60kg）、そこから年々着実に腹部の脂肪は増え続けました。47歳のあるときに子供から今までお父さんスタイルよかったのに、最近はちょっと恥ずかしい体型だよ（約65kg）といわれ、一念発起。

　無理な目標を立てず、少しずつ体重を落とすことにしました。

その方法がお散歩アプリをスマホにインストールして、歩けば歩くほどレベルがあがるRPGのようなゲーム感覚で楽しむことにしました。もちろんそのアプリでは体重管理も可能です。このアプリのおかげでモチベーションの継続もできますが、実際の散歩の良さも実感できるようになりました。楽しめるようになったらこっちのもんです。自分で体重管理をしながら無理をせず体重を50kg台まで落とすことができました。今は58kgを目標にしています。

　もう一つ紹介したいことがあります。

それは自己暗示です。私はファストフードが死ぬほど好きです。それを食べながらダイエットをしていますが、やはり食べすぎはもろに体重に響きます。そこで私はフライドポテトは嫌いになったと自己暗示をかけるようにしています。これはひとそれぞれかと思いますが、私は単純なのか少し暗示の効果があります。

このようなことを繰り返しながら日々体重管理を行っています。今では新しい服も常に買うことなく節約にも貢献できています。やっぱり健康が第一ですね。

私が幼かった頃祭りでおもちゃを買ってもらってよく遊んでいました。

そのおもちゃは「ピロピロ」と呼ばれている、タテ笛のような口先から息を吹き込んで平たく丸まった紙筒に息を吹き込んで長く伸ばして「ピーピー」と音を鳴らして遊ぶおもちゃです。今はさすがに大人になって、遊ばなくなりましたが以前、テレビを見ていたら、そのピロピロでダイエットに効果があるというので、調べてみました。

効果なし？極み菌活生サプリを3ヶ月飲んだ私の口コミ＆評価が衝撃的？

ピロピロのおもちゃが健康に良いとは、一体どういうことでしょうか。

紙筒に息を吹き込んで音を鳴らして遊ぶ、ピロピロ。懐かしいですね。今はそれもいろいろな種類があるそうで、一度に三本の紙筒が伸びるものや一本の紙筒だけれど、長いもの、紙筒にキラキラのデザインが施されたものなどがあります。三本のものは幼少の頃、吹いた記憶があります。一本の通常のものより息を吹き込む力が必要になるので、遊んだあとはちょっと大変で「ゼエゼエ」と言っていました。

そんなピロピロは今、「ピロピロ笛」や「ピーヒャラ笛」「巻き笛」など、いろいろな呼び方をされているそうですが、正式には「吹き戻し」という名が付いているそうです。

腹式呼吸のダイエットを意識した、ロングピロピロなる商品が売られているそうで、その長さは息を吹き込むと約1メートル伸びるそうで、その伸び方も普通のものより、ちょっと固めに作られているそうです。しっかりと息を吹き込まないと伸びきらないというわけですね。紙筒を10秒間かけて伸ばしきり、3秒間かけてゆっくり元に戻すというのを一日10回、繰り返すと効果が期待できます。

まさにダイエット、健康的な体作りを意識したピロピロがあるのですね。これを毎日続けると、たしかに腹筋を使うのでポッコリお腹がへこんで、肺も鍛えられそうですね。

やっていることは実に簡単なことですから、無理なく続けられますね。

ネットで調べると楽天で税込み800円ほどで売られているようです。価格的にもリーズナブルで、これはいい健康器具だなと思いました。私も近いうち、これを買ってみてポッコリお腹とサヨナラしようかなと思いました。

半年で11キロ痩せました。痩せてからもうすぐ1年が経過しますが、リバウンドすることなく保っています。
http://www.museecox.com/

◆なぜダイエットしたか

これ多分一番多い切羽詰まった理由だと思いますが、私も世間と同様に、結婚式が半年後に迫っていたから、です。細い女性が好きな現主人と出会い、出会ったときから痩せてくれ痩せてくれと懇願されてはいましたが、多少食事に気をつける以外のことはしていませんでした。

ですが、結婚式が決まったら話は別。その時点で158センチ・63キロありました。会社の健康診断で、痩せた方がいいという注意書きが出る感じです。

◆何をしたか

食べなかった。身も蓋もありません。具体的には、夜ご飯を置き替えのシェイクにして、昼ご飯をサラダと春雨スープなどにしました。朝ご飯は結構しっかりと食べましたので、ほぼ一日のエネルギーは朝ご飯でした。

その他には、パオで顔の肌肉を鍛えつつ、ナイスデイで足の筋肉を鍛えつつ、土日はランニングを1時間程度。

◆どうなったか・反省

結果、みるみる体重はおち、さすがに50キロを切るところまでは達成できませんでしたが、当日は52キロで迎えることができ、ついぞみたことのなかったあばら骨と鎖骨とご対面。

しかし、大きなはげがあたまのてっぺんにできてしまいました。（数カ月で戻りましたが）無理は禁物でした。

「スクワット」と聴くと、苦しい筋力トレーニングをイメージする方が多いのではないでしょうか。実は、スクワットの方法次第では、インナーマッスルを鍛え、基礎代謝をアップさせることができます。この記事では、運動が苦手な方でも毎日続けられるスクワットの方法をお伝えします。ゼロキャロの感想
１．基礎知識

　1kg痩せるには7200kcalの消費が必要であるといわれています。基礎代謝をアップさせ、日ごろの生活の動作（通勤・通学、家事育児等）を有酸素運動に変えてしまうことが一番効率的で継続しやすいダイエット方法です。

２．方法

　?タイミング

　　朝起きてから生活サイクルに入る前（朝食前等）が理想的です。ただ、起床後すぐに運動はできないという方はご自身の可能なタイミングで構いません。継続することが重要です。

　?方法

　　①足を肩幅に開いて、つま先はまっすぐ前にします。腕は頭の後ろに組みましょう。バランスが取りにくい方は腕を前に伸ばしても構いません。

　　②背筋を伸ばし、顎を引いて深呼吸を行いましょう。

　　③深呼吸に合わせて、息を吐きだしながら膝を90度まで曲げます。この時、膝がつま先より前に出ないよう、椅子に座るようなイメージでゆっくり曲げます。

　　④息を全て吐き出したら、次は息を吸いながらゆっくり①の状態まで戻します。

　　⑤①～④の動作をできる限りゆっくり10セット行うことで内ももと腹筋・背筋のインナーマッスルを鍛えます。

　?慣れたら

　　初めは10セットでもしんどいと思いますが、慣れて来たら回数を増やしたり、違う運動（柔軟や体操）を追加して楽しく日常に運動を取り入れることをおすすめします。

いきなり結論で終わってしまいそうな勢いですが(笑)

そう、結論から言います。

「負けず嫌い」ということです。

あくまで他の方に試して欲しいとか言うものではないです。私にとってのポイントだったと言うだけです。グラマラススパッツ

仲の良いお友達が突然「今日からダイエットする！」宣言をしてきました。それに乗っかっただけと言う、とても浅い始まりでした。

ただ競い合う相手が目の前に居ると、異常な程の負けず嫌いを発揮する私は考えました。

余りに厳しい制限を課すと、きっと疲れるし体を壊す。それはスマートではない…ではどうすれば？

まず、三食きっちり食べました。元々、食べることが大好きなのでいかにお腹を満たすか？ストレスを貯めないかと言うことに注意しました。

幸い、野菜とお酢が大好きだったのでそれを最大限に活かしたメニューでお腹は満たされ炭水化物の摂取量はぐんと減りました。

合間の空腹には、ガムや薄めたホットミルクで対応。

口にしたものは全てノートに記載しました。

そしてお風呂では軽くスクワットやストレッチをして汗を流し、気分をスッキリさせました。

そして、私には後２つ決めたことが有りました。

１つ目は「一週間に一度はカロリーを気にせず食べる」です。良く言われる手法ですが、余裕を持たせないと精神的にもちません。これは正解だと思います。

そして２つ目は「他人と食事をする時は普通に選ぶ」です。これは他人に気を遣わせないこととその場の雰囲気を壊さないためです。ただ、定食ならば少しご飯を減らして貰うとかはありましたが(笑)

食事と適度な運動だけで、２ヶ月で10キロ落とせました。数キロ減った所で一度停滞しましたが、ぶれることなく続けた結果です。

ぶれなかった理由は、やはり競える相手が居たことです。宣言するだけでは弱いです(確固たる理由があれば別ですが)

そして、お友達の方なんですが…

極端な食事制限から体調を崩し、入院してしまいました。数値だけで言えばかなり落ちたのですが、痩せたというよりは「やつれた」感じでした。

私はこれからも「負けず嫌い」と「健康」を軸に体重管理を続けていきたいと思います。

意外とダイエットに必要になってくるものとして絶対にあげることができるのが、それが体重計です。それは別に痩せるために必要というわけではないのですが痩せようとなるために必要な道具の一つであるというのは間違いです。

それはダイエットというのは、かなり長期的に行わなければならないということもあるわけですし、具体的にどのくらいのに痩せることができたのかということを日々チェックするということができた方が間違いなくモチベーション維持につながるということになります。

ですから、ダイエットというのは、色々な運動の機器が必要になるということはあるでしょうが、それもそうなのですがやはり体重をしっかりと把握することのほうがよいでしょうから、そのために体重計などを購入するようにしたほうがよいでしょう。

もちろん、ダンベルなどをいくつか持って行った方が良いということがありますし、チニングなどをするための道具、器機などもありますと便利です。総合的に考えて道具を揃えておくとよいでしょう。費用はかかってしまうことになりますが、それでもこうしたものは一通り、揃えておくようにしたほうかよいでしょう。体重計はまさに必須であるといえるでしょう。

皆さんは韓国で流行っていた「コグマダイエット」というダイエット法はご存知ですか？

ここで言うコグマは小熊ではありません。

韓国語でコグマは「サツマイモ」を意味しています。

サツマイモには豊富な不溶性食物繊維が含まれており便秘解消につながります。

また、サツマイモとごはんやパン類の主食を比較すると、サツマイモの方がカロリーが抑えられ且つ腹持ちもよいため、空腹によってストレスになることもありません。

さらに、GI値（食品ごとの血糖値の上昇度合い）もサツマイモの方が低いです。高GI値の食品は血糖値の急激な上昇を引き起こし、脂肪の蓄積につながりやすいのですがサツマイモはそれもごはんやパン類に勝っているのです。

こうしてみるとなんてダイエット向きな食品なんだろうと思いませんか？

デメリットもほとんどありませんが、強いて言うのであれば痩せすぎることもあるため２週間などの短期間ダイエットにすることです。

私の場合、朝）サツマイモ　昼）普通の食事　夕）サツマイモ+サラダ

でゆるくダイエットをしていました。運動は立ち仕事なので、追加で行うことはしていません。また、昼間は間食しています。（夕はしていません。）

これらを２週間続けた所、-２㎏の減量に成功しました。

３日坊主の私でも、ゆるく続けられたおかげでほとんどストレスなく減量できたと思います。

ただ、２週間ずっとサツマイモを摂取していたため終盤はごはんやパン類がとても恋しくなりましたね。

私はゆるいダイエットだったため-２㎏でしたが、韓国のアイドル達はサツマイモに加えてサラダやささみ・リンゴなどで３食のカロリー制限を徹底し、-10㎏に成功した方もいます。

自身を律して取り組めるのであれば、徹底して取り組んでみてはいかがでしょうか。

徹底して取り組むのは無理！という方は、ぜひ私のようにお試し感覚でゆるく取り組んでみてください。

ダイエットのやり方というのが分かれば苦労はしないということではありませんが、基本的に考え方としてまずやるべきことというのが長期的に行うということです。長期的なダイエット計画を立てるということによって基本的にはそんなに大きくリバウンドしていくということはないです。

極端な話し、3日間くらい水のみで生活していたりしたらそれなりに痩せます。血糖値が下がらないように飴玉くらいは舐めておいた方が良いでしょうが、基本的に3日くらいであれば食べなくてもどうにかなります。

しかし、それでは健康的なダイエットのやり方とは絶対に言えませんし、確実と言っていいくらいリバウンドすることになりますのでゆっくりと半年くらいかけてダイエットを目指していくという事の方が重要になるというのは間違いないのです。

ですから考えるべきこととしてあるのができるだけ長く続けるということであり、一度にに無理をしたところでは長く続けることができるわけがありませんから、数ヶ月単位の計画を行うということがベストになります。食事制限などもしたほうがよいでしょうが、それはあくまで少しづづ、ということです。それがダイエットのコツになります。これが失敗しないために必須です。

私は最近肉を食べないダイエットをしています。その代わりに肉ではなくてシーチキン缶をたくさん買ってきてシーチキンを食べています。シーチキンは肉よりもいいかなと思って自分で考えて自分で取り組み始めました。結果はまだまだまだわかりませんが少しは減ったかな？というところです。

なかなか思うように行かないので困っていますがそれでも頑張ってやっていけたらやっています。特にこのダイエットで嫌なのは「シーチキンかんがすぐなくなること」です。どうしてこんなに早くになくなるのかな？と感じるくらい早くなくなって困ります。

それにシーチキンばかり食べていると最近は飽きてしまってなかなか食べようと言う気持ちにならないところがネックです。この先も肉を食べずにシーチキンだけたべるという方法は成功するのかどうなのかわからないところです。正直辛いです画なんとかがんばります。

私は普段そこまで大食いではないですが肉が食べられないというだけで大食いになってしまっているような気がしています。なかなか人生わかりません。困ったものです。ナンでこんなにと思うことも多いです。でも頑張って続けていこうと思っています。シーチキンダイエットやってみてください。