続かない筋トレからさよなら!実はダメな筋トレの特徴3点

筋トレ初心者が陥りがちな、続かない筋トレの特徴を3つ紹介します。

1つ目は、あちこちの筋トレを同じ日にすることです。同じ日にあちこち鍛えると、筋肉痛はあちこちに来ます。筋肉痛の間に運動を重ねるのは現代医学では悪手とされますから、筋肉痛がおさまるまではどこも鍛えられない、なんてことになってしまいます。筋トレをするときは、腹筋の日なら腹筋だけ、腕立て伏せの日は腕立て伏せだけのように、1か所に集中して、翌日違う部位を鍛えるようにするとよいでしょう。

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2つ目は、セット式でとらえてしまうことです。誰しも、やることが多いと気がめいりますよね。今日は腹筋50回を3セット、と思うと、一見合計回数の150回から目をそらせているようにも思えますが、ああ50回やるんだ、ああそれを3セットやるんだ、と、どんどん気が重くなって、筋トレが億劫に、なんてこともあります。そんなときは、筋トレを時間でとらえてみるのがよいでしょう。しゃがんで立ってだけの間違ったスクワットをちゃちゃっと100回するのと、しっかり筋肉の動きを感じながら秒数を数えて行う正しいスクワットのほうが、効能面でも安全面でも優れています。

3つ目は回数重視の効率軽視です。今日は背筋を500回やった!と思うのは、モチベーションをあげてくれているようにも思えますが、効率としてはどうなのでしょうか。乱れたフォームで投げたボールと、整ったフォームで投げたボールでは、後者のほうがよく伸びるものです。筋トレも正しいフォームで行うことが重要です。それだけでなく、おかしな場所に要らない筋肉をつけてしまわないためにも、フォームを整えることを意識して、回数はなんとなく程度にとどめておくのが良いでしょう。
以上の3点、つまり1か所集中の筋トレを、回数ではなく時間を決めて、正しいフォームで行うだけでも、続く筋トレに近づいています。理想の体型を思い描きながら、ストイックに頑張っていきましょう。

私の夫がしている筋トレ方法についてご紹介します。

私の夫はいたって普通なサラリーマンです。ただ、筋トレをするために事務にはいきませんし、特にこれといったことはしていません。ただ、家の中でしていることがあります。今日はそのことについて書いていきたいと思います。私の夫はいつもこういったことをしています。

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・電子レンジで自分の飲み物を温めているときに、腕立て伏せをしています。
・腹筋せんようのトレーニング器具を使って腹筋をしています。

私の夫はこの二つを毎日のようにしています。なので、私はその方法を見て、安い筋トレ方法だなと思っています。もしこれでジムに行くとなるとその分のお金がかかってしまうと思ったので私はこの方法でいいかなと思っています。

夫の一か月間行った結果というか、今の状態ですが、結構筋肉がついてきているなという感じを感じています。なので私はこのままの方法で筋トレをしてくと言いと思っています。私は筋トレの方法で一番いいなと思っているのがやっぱりタイマーを使うこととか、電子レンジが鳴るまでとか、なにかしらピピピとなる音がいいと思っています。特に私も最近しようと思っているのが夫と同じ電子レンジが鳴り終わるまでの腹筋などです。これは楽しんで行えるのでとてもいいなと思っています。

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 筋肉を効率よく付ける為に欠かせないのが栄養素です。こう皮上げるための食事メニューを紹介します。
筋肉と食事の関係ですが、筋肉はタンパク質で出来ており食品が体に入って様々な栄養素を介して筋肉になります。その為には過不足の無い様栄養素を取ることが重要です。

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エネルギー源として重要な炭水化物。筋肉・骨・血液などを構成する主成分となる酵素やホルモン等の体の機能を調整する成分のタンパク質。細胞膜やホルモンの構成成分で脂溶性ビタミンの吸収を助ける脂質。体調を整えるのに欠かすことのできない栄養素のビタミンやミネラル。これらが基本的な栄養素で、まんべんなく摂取しましょう。
 理想的な食事のタイミングも重要です。筋トレ2時間前に食事を済ませましょう。必要な栄養素は不足なく整えるのが基本ですが、後で体を動かすので消化に負担の無いメニューにしましょう。消化を促すためによく噛んで食べることも重要です。筋トレ直後の栄養補給にすぐに食事が摂れない場合はサプリメントを活用するのを効果的です。
 この様に普段はバランスの良い食事を意識し、筋トレ前後では栄養摂取のタイミングにも注意することで筋トレの効果を最大限に発揮することが出来ます。

筋トレをする男性に向けて

やはり男性は筋肉があるほうがモテるのかもしれません。しかし、筋トレをしていることや筋肉があることを自慢する男性はモテません。特にかわいい系の男性が好みの女性にとっては迷惑でしかありません。

マッチョな男性が好みの女性にとってもそんな自慢話は聞いていてあまり心地よいものではない気がします。それに反応にも困ります。

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実際に私もある程度筋肉がある男性のほうが好みなのですが、筋トレのやり方や、どれだけ筋肉があるかなどの話をされても何と言っていいのかわからなくなるし、面倒になります。筋トレをする理由は人それぞれあるとは思いますが、するなら自慢するようなことはせず自己満足程度にしておきましょう。

さらに、筋トレをほかの人に強いることもやめましょう。筋トレした方がいいよや、何で筋トレしないのなどです。筋トレをしていて筋肉がある男性のほうが上と思っているのは大間違いです。先ほどもいいましたが、筋トレは自己満足でしましょう。筋トレをするのもあえて筋トレをしないのも人の自由です。

むしろ自慢されるぐらいなら筋トレをしていない人のほうがよほど良いです。筋トレをすること自体はとてもいいことですし、筋肉がある男性はとても魅力的です。しかし何事もそうですが謙虚な気持ちを忘れずに誇らしげに自慢することだけはやめましょう。

私は最近妹と一緒に筋トレを始めました。

私は今妹と一緒に住んでいるのですが、妹が最近筋トレに目覚めたようで、お姉ちゃん一緒にやろうよということを言い出したので一緒にやっています。妹は私よりも筋肉がありそうですがなかなか体脂肪率が増えませんので私も一緒になってやってどうなるかを見てみようということになりました。

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まだまだ始めたばかりなのですが、いま行っていることは腕立て伏せ、ブリッジ、あとは腹筋背筋などをできるときに行っているという感じです。特にこれというセットメニューとかはないのですが、夕方仕事が終わって帰ってくる妹と一緒にいろいろな格好で行っています。三十分はやっているかなと思います。

正確な時間ははかったことがありませんので何とも言えないのですが頑張っています。なかなか思い通りには筋肉は増えているような気がしませんがそれでも何とか頑張ってやっています。

そして最近ですが少しだけ筋肉が森っとしてきたかなという気持ちはあります。でもまだまだ女性は筋肉がつきにくいですね、難しいです。でも頑張ってやっています。少しずつですが何とか出来てきているという感じで続けられています、これが一人では無理だなと感じることが多いです。私は飽きっぽいので。

筋トレのあり方と工夫

筋トレは、50年以上続けていますが、その方法はシンプルなものです。
しかし、それは、常に、70歳を超えたわが身の体型を一定に保させている原動力になっています。その方法というのは、まず、筋トレの前に準備運動を行います。高目の台に手を置き、左右の足を各10回ずつ、後ろにはね上げて筋肉をほぐします。そして、同様に各10回ずつ、左右の足の腱を伸ばすようにします。

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さらに、ベッド等に腰かけて、10回腰振りをします。この準備を終わってから、5kgの鉄アレイを左右の手に持ち、まず、上に20回の上げ下げをし、次に、胸の前に、左右の鉄アレイを腕を伸ばして持ち、胸に近づけたり、伸ばしたりするのを20回行います。

次は、左右の腰付近に鉄アレイを持ち、左右の順に、肘を曲げて手首のみで、それぞれ20回ずつ上下の運動を繰り返します。また

次に、お腹の前に鉄アレイを左右の手に持ち、脇を締めお腹に力を入れて、20回肘を外側に向けながら、外へ、内への動きを繰り返します。さらに、鉄アレイを持って左右の腕を伸ばしたまま、太ももから頭の上までの上下の動きを20回繰り返します。

最後は、鉄アレイを持った左右の手を胸の前に脇を締めて持ち、ゆっくりと、左右交互に、20回ずつ上下に持ち上げ、持ち下げる動きを、呼吸を整えながら、軽く、静かに行い、筋トレを終了します。

大嫌いな筋トレですが、続けています

私は筋トレが大嫌いです。鍛神HMBは市販の店舗で購入可能?3ヶ月飲んだ効果と私の口コミ評価!

小さい頃からスポーツをずっとやっていて、幸い、筋肉がつきやすい体質のようで、それなりに筋肉はありました。

しかし、あってもなくてもやらされる筋トレ、本当に嫌いでした。有酸素運動はどれだけやっても平気なのに、不思議なものです。

そんな私が、筋トレの大切さを知ったのは、スポーツから離れて10年がたった頃です。

運動不足、ダイエットを兼ねてスポーツジムに入会しました。

そこで精密な測定器で、現在の身体の体重、体脂肪、筋肉量等を調べてもらったのです。

平均よりもだいぶ低い筋肉量、特にお腹は本当に低かったです。

そこでジムのトレーナーさんに「筋肉をつけることで、代謝も上がり、痩せやすくなります。筋肉がある人とない人、同じ体重だったら、筋肉がある人の方が引き締まって見えますよ!」と言われ、泣く泣く、有酸素運動と並行して筋トレのメニューをいれることとなりました。

週に4日、身体全体の筋トレのレッスンに出ることになり、初めて出た時は衝撃を受けました。

全然できないのです。

私よりはるかに身体がたるんでいる人や、細い人もできているのに、私は全くできなかったのです。

ショックを受けていると、トレーナーさんから、「筋トレは積み重ねです。毎日とは言いません。1日置きでいいから続けていきましょう!でもお腹はやったらやった分筋肉になるので、できれば毎日ちょっとでも!」とアドバイスをいただきました。

そこから私は、大嫌いな筋トレを毎日少しずつ、TVを見ながら、飼い犬を重り代わりに持ったりしてやっていきました。

そうすると、1ヶ月後には、自分でもわかるくらい筋肉がつきました。

やっぱりキツくて好きではありませんが、徐々に重りを重くしてもキツく無くなってきているのが実感できるので、これからももっと重い重りでもできるように頑張っていくつもりです。

筋力トレーニングについての考察

最近筋力トレーニングについて少し勉強するようになって気がついたことは、自分で考えた筋力トレーニングでは思ったような成果が出ないことも多いということとジムにもよりますがジムに通っていたからといって、あまり効果が出ないことがあるということです。メイウェザー愛用筋トレサプリ!メイプアップ

少し前までは知らなかったですし、テレビなどでもあまり言われませんが筋力トレーニングってとても体に良いということがわかったのですが、筋力トレーニングはきちんと基礎を知っているからこそふさわしい仕方で身体にアプローチすることが出来るので私もまだまだ勉強不足ではありますが、もっと筋力トレーニングを上手に行うことが出来るように知識を増やしていきたいと考えています。

人の体の筋肉は、とても良く出来ているので少しアプローチしてあげるだけでも筋肉量だったり体質を大きく変れることだって出来てしまいます。最近では、若い女性の方や大人も普段の生活で筋力トレーニングに励んで肉体改善をしておられますが、とても良い方法なのだと知ることができてこういった知識を役立てていけたらなと考えています。

それぞれの目的によっても肉体作りは違うと思うのですが、広い分野でこれからも筋力トレーニングについて勉強していきたいと思います。

やっぱりジムが一番痩せる

筋トレに興味を持ち始めたのは高校生の時でした。周りのみんな腹筋が割れていたり、上半身、特に胸襟のあたりが男らしくなっていて私は「うらやましいなぁ」と思いました。

メイプアップの筋トレへの効果

その子たちは部活をしていたのも当然でしたが、学校にある筋トレの器具やジムに通っている子もいました。そのころ私としては「お金をかけてまで筋トレをするなんて」と思っていました。当時『ビリーズブートキャンプ』というDVDが流行っていたので、自宅でそれを頑張って腹筋を割ってほかの子たちにも自慢していました。

社会人になり体重とお腹が気になる年齢になり、依然と同じように『ビリーズブートキャンプ』で痩せようとダイエットを始めました。始めてから2週間たっても若いときと比べて体重が落ちることもなく、まして食事も変わらなかったため腹筋を割るどころか全然痩せられませんでした。

バランスボールや重りを用いて行っても自宅でやると長続きせず、ついに諦めてしまいました。

それから半年たったとき近くにスポーツジムがオープンしたためそこに通うことにしました。幸い料金も安めで1ヶ月体験から始められました。ジムでやって感じたことはとにかくきつかったです。自分にどれだけ体力がないか、分かった気がしました。

通い始めて半年で何とか30分で3キロ歩くことができ、1年で5キロまで走り続けることができるようになりました。たぶん外を走ったりするのではなくジムに通うことで続けられたような気がしました。体重も依然と比べると3キロ落ちて筋肉量も上がりました。

私は食事制限などは厳しいためできませんでしたが、ジムに通うことで周りから刺激を受けて痩せることができました。